Comment surmonter sa peur des remontées mécaniques ?

In Divers octobre 30, 20267 min read

La peur des remontées mécaniques se surmonte en s’y exposant progressivement, en commençant par les types de remontées les moins intimidants et en appliquant des techniques de respiration dès que la panique survient. Pour la plupart des débutants, la peur la plus intense disparaît après quelques montées seulement. Nous répondons ci-dessous aux questions les plus fréquentes sur le vertige au ski, pour que vous puissiez bientôt profiter de la montagne l’esprit tranquille.

Pourquoi les remontées mécaniques font-elles peur aux débutants ?

Les remontées mécaniques font peur aux débutants parce qu’on n’a aucun contrôle sur le mouvement, qu’on se retrouve suspendu à plusieurs mètres du sol et qu’on ne sait pas comment monter ni descendre. Cette combinaison de vertige, d’inconnu et d’équipement peu familier rend la remontée plus stressante que les pistes elles-mêmes pour beaucoup de skieurs en première année.

Le vertige au ski est en réalité une réaction tout à fait logique. On se tient sur deux planches glissantes, les pieds coincés dans des chaussures rigides, et avant même de s’en rendre compte, on se retrouve à flotter à plusieurs mètres au-dessus de la neige dans un siège qui se balance doucement. Le cerveau perçoit un danger, même si la remontée est techniquement très sûre.

Ce qui amplifie la peur chez les débutants :

• Le manque d’expérience : on ne sait pas à quoi s’attendre lors de l’embarquement et du débarquement
• La hauteur : les télésièges peuvent se trouver à plusieurs dizaines de mètres du sol
• Le mouvement : la remontée ne s’arrête pas pour vous et n’attend pas que vous soyez prêt
• L’équipement : les skis aux pieds semblent encombrants et peu sûrs lorsqu’on est assis
• La pression sociale : la peur de retarder les autres ou de faire des erreurs devant une file de personnes

La bonne nouvelle, c’est que cette sensation est tout à fait normale et qu’elle diminue pour presque tout le monde dès qu’on comprend comment fonctionne la remontée et ce à quoi s’attendre.

Quels types de remontées mécaniques sont les moins intimidants pour les débutants ?

Le téléski, également appelé tire-fesses ou ancre, est le moins intimidant pour les débutants car on reste les deux pieds sur le sol. On est simplement tiré vers le haut sur la neige. Viennent ensuite la télécabine et le téléphérique, dans lesquels on est entièrement enfermé. Les télésièges sont les plus difficiles à appréhender pour les personnes souffrant de vertige au ski.

En tant que débutant, il est judicieux de choisir délibérément des types de remontées adaptés à votre niveau de confort. Voici un aperçu pratique, du moins au plus difficile :

1. Téléski ou tire-fesses : on reste au sol et on est tiré vers le haut grâce à une perche munie d’un disque ou d’une ancre. Aucune hauteur, aucune complication.
2. Tapis magique ou tapis roulant : un tapis roulant au sol, parfait pour les pentes les plus douces. Absolument aucune hauteur.
3. Télécabine ou téléphérique : on est assis dans une cabine fermée, ce qui donne à beaucoup de gens un sentiment de sécurité supérieur à celui d’un siège ouvert.
4. Télésiège avec arceau de sécurité : siège ouvert en hauteur, mais avec un arceau de sécurité que l’on rabat vers le bas.
5. Télésiège sans arceau de sécurité : la variante la plus difficile pour les personnes souffrant de vertige au ski.

Lors de votre premier séjour au ski, commencez délibérément par des remontées où vous sentez le sol sous vos pieds. À mesure que votre confiance grandit, vous pourrez passer progressivement à des remontées plus élevées.

Comment monter et descendre d’un télésiège en toute sécurité ?

Pour monter en toute sécurité dans un télésiège, attendez calmement dans la zone d’embarquement, placez-vous sur les repères au sol, regardez par-dessus votre épaule à l’approche du siège, puis asseyez-vous en douceur pendant que la remontée continue d’avancer. Pour descendre, rabattez l’arceau à temps, posez vos skis à plat et glissez vers l’avant dès que vous atteignez la zone de débarquement.

Embarquement : étape par étape

1. Attendez calmement dans la file et avancez jusqu’à la zone d’embarquement
2. Placez-vous sur les repères au sol avec vos compagnons de voyage
3. Regardez par-dessus votre épaule en direction du siège qui approche
4. Dès que le siège touche le creux de vos genoux, laissez-vous simplement asseoir
5. Rabattez l’arceau de sécurité vers le bas une fois assis
6. Glissez vos bâtons sous votre bras ou tenez-les légèrement

Débarquement : étape par étape

1. Relevez l’arceau bien avant la zone de débarquement, dès que le panneau l’indique
2. Glissez vers l’avant sur votre siège
3. Posez vos skis à plat sur la neige dès que vous touchez la pente
4. Levez-vous et glissez tranquillement sur le côté, à l’écart de la zone de remontée
5. Ne restez pas immobile dans la zone de débarquement, car le siège suivant arrive

Conseil : demandez au préposé au télésiège de ralentir la remontée. Dans la plupart des stations, c’est tout à fait possible pour les débutants ou les personnes souffrant de peur des remontées. N’ayez pas honte de le demander.

Que faire si vous paniquez dans la remontée ?

Si vous paniquez dans un télésiège, la première chose à faire — et la plus importante — est de respirer. Concentrez-vous sur une expiration lente, regardez l’horizon plutôt que vers le bas et parlez à votre compagnon. La panique dans la remontée devient dangereuse si vous y réagissez en vous agitant ou en tentant de descendre. Restez assis et attendez calmement la prochaine zone de débarquement.

Techniques concrètes qui aident sur le moment :

• Respiration abdominale : inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant six temps. Répétez trois fois.
• Fixez votre regard : regardez les sommets ou la limite des arbres, pas le sol en dessous de vous
• Parlez à voix haute : décrivez ce que vous voyez pour détourner votre cerveau de la peur
• Tenez-vous à la barre : cela procure un appui et un sentiment de contrôle
• La musique : des écouteurs avec un morceau familier peuvent faire des merveilles

Ce qu’il ne faut absolument pas faire : tenter de sortir de la remontée ou bouger brusquement. La remontée est sûre ; votre sentiment de danger est réel, mais la situation elle-même ne l’est pas. Rappelez-vous-en activement.

Un cours de ski aide-t-il à surmonter la peur des remontées ?

Oui, un cours de ski aide énormément à surmonter la peur des remontées mécaniques. Un bon moniteur vous accompagne non seulement sur les pistes, mais aussi lors de l’embarquement et du débarquement, vous explique ce à quoi vous attendre et vous aide à gagner confiance dans un environnement sécurisé. Ce processus d’accompagnement structuré est bien plus efficace pour les débutants souffrant de vertige que de se débrouiller seul.

Un moniteur de ski connaît les remontées de la station sur le bout des doigts. Il sait quelles remontées sont les plus tranquilles, à quels moments il y a moins de monde et comment les débutants peuvent embarquer le plus sereinement possible. De plus, la présence d’un accompagnateur de confiance vous évite de vous sentir seul dans une situation inconnue.

Les cours collectifs ont l’avantage de vous montrer comment d’autres débutants relèvent le même défi. Cela normalise la peur. Les cours particuliers offrent quant à eux l’avantage que l’instructeur adapte entièrement son rythme à votre niveau de confort, sans que vous ayez à vous presser ni à subir une pression sociale.

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Combien de temps faut-il pour que la peur des remontées disparaisse ?

Pour la plupart des débutants, la peur des remontées diminue sensiblement après deux à cinq montées. Au bout d’une journée complète de ski, le télésiège semble déjà bien plus familier pour beaucoup. Chez les personnes souffrant d’un vertige plus prononcé, cela peut prendre plus de temps, mais le principe reste le même : la répétition et un bon accompagnement sont la clé.

La peur des remontées est fondamentalement une peur de l’inconnu. Le cerveau n’est pas habitué à la situation et déclenche une alarme. Plus vous prenez la remontée, plus vous donnez à votre cerveau la preuve que c’est sans danger, et plus vite l’alarme s’arrête.

Quelques facteurs qui déterminent la rapidité à laquelle la peur disparaît :

• L’intensité de votre vertige : un vertige léger disparaît plus vite qu’une phobie profonde
• La présence d’un accompagnateur : avec un instructeur, cela va généralement plus vite que seul
• Le choix des bons types de remontées : commencer par un téléski accélère le processus
• La fréquence d’utilisation de la remontée : l’évitement renforce la peur, la répétition la réduit

Accordez-vous le temps de trouver votre propre rythme. Personne ne s’attend à ce que vous preniez le télésiège le plus long lors de votre premier séjour au ski. Commencez petit, célébrez chaque petite victoire et savourez la sensation d’être au sommet de la montagne avec toute la piste devant vous. Car cette sensation-là, elle vaut largement la peine.