Hoe leer je veilig vallen tijdens het skiën?

In Skigebieden oktober 8, 20257 min read

Vallen tijdens het skiën, het overkomt iedere wintersporter vroeg of laat. Of je nu een beginner bent die de eerste stappen op de piste zet of een ervaren skiër die een nieuwe uitdaging aangaat, de kans op een val is altijd aanwezig. Maar wist je dat er technieken bestaan om veilig te vallen? Met de juiste kennis kun je het risico op blessures aanzienlijk verkleinen. In dit artikel delen we praktische tips en technieken om je te helpen veilig te vallen tijdens het skiën. Van de juiste lichaamshouding tot specifieke oefeningen, we behandelen alles wat je moet weten om vallen op de piste veiliger te maken.

De juiste houding bij vallen op de skipiste

De manier waarop je valt kan het verschil maken tussen opstaan met een glimlach of een bezoek aan de medische post. Een van de belangrijkste principes bij het vallen op de piste is om je lichaam te ontspannen. Gespannen spieren verhogen namelijk de kans op blessures.

Als je voelt dat je gaat vallen, probeer dan niet krampachtig rechtop te blijven staan. In plaats daarvan, accepteer de val en maak je lichaam klein. Breng je armen naar je borst en buig je knieën. Deze houding beschermt je gewrichten en vermindert de impact van de val.

Op verschillende terreinsoorten pas je je valtechniek aan:

Vallen op vlak terrein

Op vlakke stukken is het belangrijk om je gewicht laag te houden. Zak door je knieën zodra je merkt dat je balans verliest. Probeer naar je zij te vallen in plaats van naar voren of achteren. Dit vermindert de druk op je polsen en knieën.

Houd je armen dicht bij je lichaam, met je handen in de buurt van je schouders. Zo voorkom je dat je instinctief je armen uitsteekt om je val te breken, wat vaak resulteert in pols- of schouderblessures.

Vallen op steile hellingen

Op steilere hellingen is het belangrijk om je niet tegen de val te verzetten. Laat je lichaam meegaan met de beweging en probeer op je zij te rollen. Houd je ski’s omhoog, weg van de sneeuw, om te voorkomen dat ze blijven haken en een draaiing in je knieën of enkels veroorzaken.

Als je op een steile helling valt, houd dan je skistokken dicht bij je lichaam en niet uitgestoken, om te voorkomen dat ze ergens achter blijven haken terwijl je glijdt.

Bescherming van kwetsbare lichaamsdelen

Je hoofd, polsen en knieën zijn extra kwetsbaar bij een val. Daarom is een skihelm geen overbodige luxe. Voor je polsen is het belangrijk om ze niet te gebruiken om je val op te vangen. Als je toch instinctief je handen uitsteekt, probeer dan je handpalmen open te houden en niet op je vuisten te landen.

Voor je knieën geldt: probeer ze licht gebogen te houden tijdens een val. Een volledig gestrekte knie is veel vatbaarder voor blessures dan een licht gebogen knie.

Oefeningen voor het trainen van gecontroleerd vallen

Voordat je de echte piste opgaat, kun je alvast oefenen met vallen in een veilige omgeving. Dit helpt je om de juiste reflexen te ontwikkelen wanneer je daadwerkelijk valt tijdens het skiën.

Voorbereidende oefeningen thuis

Zelfs thuis kun je al oefenen met de basisprincipes van veilig vallen. Probeer deze eenvoudige oefening: sta op een zachte ondergrond zoals een mat of tapijt en laat jezelf langzaam naar je zij vallen. Focus op het ontspannen van je spieren en het maken van een balletje van je lichaam.

Je kunt ook oefenen met je balans door op één been te staan en licht te wiebelen. Dit verbetert je evenwichtsgevoel, wat helpt om vallen te voorkomen.

Oefeningen op vlak sneeuwterrein

Wanneer je eenmaal op de sneeuw bent, begin dan met oefeningen op een vlak stuk. Een goede oefening is het bewust maken van kleine glijbewegingen op je ski’s, waarbij je afwisselend op je binnen- en buitenkant leunt. Zo leer je de grenzen van je balans kennen.

Probeer ook eens bewust te gaan zitten in de sneeuw en weer op te staan met je ski’s aan. Dit lijkt simpel, maar veel beginners vinden het lastig om weer overeind te komen na een val. Door dit te oefenen, raak je vertrouwd met de beweging en bouw je vertrouwen op.

Begeleide valoefeningen tijdens skiles

Tijdens een professionele skiles kan een instructeur je helpen met specifieke valoefeningen. Ze kunnen je laten zien hoe je gecontroleerd kunt vallen en weer opstaan in verschillende situaties.

Een veel gebruikte oefening is het ‘ski-remmend vallen’. Hierbij leer je hoe je je ski’s kunt gebruiken om vaart te minderen voordat je bewust gaat zitten. Dit is een veilige manier om een val te controleren wanneer je voelt dat je de controle dreigt te verliezen.

Meest voorkomende valfouten en hun gevolgen

Bepaalde reacties tijdens een val zijn bijna instinctief, maar kunnen juist tot blessures leiden. Door je bewust te zijn van deze veelgemaakte fouten, kun je ze proberen te vermijden.

Het strekken van armen

De meest voorkomende fout is het uitstrekken van je armen om je val te breken. Dit is een natuurlijke reactie, maar kan leiden tot gebroken polsen, ontwrichte schouders of gebroken sleutelbenen. In plaats daarvan is het beter om je armen bij je lichaam te houden en op je zij te rollen.

Wanneer je toch je handen gebruikt, probeer dan niet op een gestrekte arm te landen maar houd je ellebogen licht gebogen om de impact te absorberen.

Stijf blijven tijdens de val

Een andere veelgemaakte fout is het aanspannen van alle spieren tijdens een val. Door stijf te blijven, absorbeer je de impact niet en is de kans op blessures groter. Ontspanning is de sleutel tot veilig vallen.

Denk aan een judoka die leert vallen: ze ontspannen hun lichaam en verspreiden de energie van de impact over een groter oppervlak. Dezelfde principes gelden voor het skiën.

Verzet tegen de valrichting

Veel skiërs proberen instinctief tegen de valrichting in te gaan, wat vaak resulteert in ongemakkelijke draaibewegingen en verhoogde kans op knieblessures. In plaats daarvan is het beter om met de val mee te gaan en te proberen op je zij te rollen.

Het verzet tegen een val kost ook meer energie en zorgt vaak voor een hardere impact. Door mee te gaan met de beweging, maak je de val soepeler en veiliger.

Mogelijke blessures en hun preventie

De meest voorkomende skiblessures door verkeerd vallen zijn:

• Polsblessures door het opvangen van een val met gestrekte armen
• Knieblessures door draaibewegingen tijdens een val
• Schouderblessures zoals ontwrichtingen of gescheurde spieren
• Hoofdletsel door impact met de harde sneeuw of objecten

Preventie begint bij goede voorbereiding: zorg voor een goede fysieke conditie, draag beschermende uitrusting zoals een helm, en neem een skiles om de juiste technieken te leren.

Wanneer oprollen en wanneer glijden?

Afhankelijk van de situatie op de piste zijn verschillende valtechnieken effectief. Laten we kijken naar de twee belangrijkste technieken: oprollen en glijden.

Oproltechniek voor kortere vallen

Oprollen is meestal de beste keuze op vlakkere stukken of bij lagere snelheden. Bij deze techniek maak je jezelf klein door je knieën op te trekken en je armen dicht bij je lichaam te houden. Je rolt dan als het ware over je zijkant.

Deze techniek is vooral geschikt wanneer je niet veel vaart hebt, omdat het je helpt snel tot stilstand te komen zonder veel door te glijden. Het is ook de voorkeurstechniek voor beginners omdat het relatief eenvoudig onder controle te houden is.

Glijtechniek voor steilere hellingen

Op steilere hellingen of bij hogere snelheden is de glijtechniek vaak veiliger. Bij deze techniek laat je je lichaam meegaan met de val en probeer je op je zij te glijden, met je ski’s van de sneeuw af.

De sleutel tot veilig glijden is het behouden van een iets gebogen lichaamshouding en het vermijden van abrupte bewegingen. Laat je lichaam glijden tot je natuurlijk vaart mindert of gebruik je handen, ellebogen en knieën licht om af te remmen.

Combinatie van technieken in verschillende situaties

In de praktijk gebruik je vaak een combinatie van beide technieken. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met glijden om vaart te minderen en vervolgens overgaan tot oprollen om tot stilstand te komen.

De ideale techniek hangt af van factoren zoals:

• De steilheid van de helling
• Je snelheid op het moment van vallen
• De sneeuwcondities (poedersneeuw versus ijzige ondergrond)
• Obstakels in de omgeving

Veilig tot stilstand komen na een val

Ongeacht welke valtechniek je gebruikt, is het belangrijk om veilig tot stilstand te komen. Als je doorglijdt na een val, probeer dan op je zij te blijven en gebruik je onderarmen, knieën en voeten licht om af te remmen.

Op steilere hellingen kun je de ‘self-arrest’ techniek gebruiken: draai op je buik, spreid je armen en benen licht om meer weerstand te creëren, en graaf je tenen in de sneeuw. Deze techniek wordt vaak gebruikt bij alpinisme, maar is ook nuttig bij het skiën op steilere hellingen.

Vergeet niet dat veiligheid voorop staat. Als je in een gevaarlijke situatie terechtkomt, zoals glijden richting bomen of een afgrond, doe dan alles wat nodig is om te stoppen, zelfs als dit betekent dat je je uitrusting moet gebruiken om te remmen.

Weer opstaan na een val

Een belangrijk onderdeel van vallen is weten hoe je weer moet opstaan. Plaats je ski’s dwars op de helling, duw jezelf omhoog met je handen dicht bij je lichaam en gebruik je beenspieren om overeind te komen. Als dit lastig is, kun je eerst op je knieën gaan zitten voordat je volledig rechtop staat.

Het belangrijkste is om rustig te blijven. Veel beginners raken gefrustreerd na een val, wat leidt tot overhaaste bewegingen en mogelijk meer valpartijen. Neem even de tijd om je te oriënteren en controleer je uitrusting voordat je verder gaat.

Vallen hoort bij het leren skiën, net zoals struikelen bij het leren lopen. Met de juiste technieken maak je het vallen veiliger en verminder je het risico op blessures aanzienlijk. Bovendien zorgt kennis van valtechnieken ervoor dat je met meer vertrouwen de piste op gaat, wat je skiervaring alleen maar verbetert.

Wil je je skitechniek verbeteren en persoonlijk advies over veilig vallen? Overweeg dan een les bij een van onze ervaren ski-instructeurs. Zij kunnen je precies laten zien hoe je deze technieken in de praktijk brengt en je helpen om een betere en veiligere skiër te worden.